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治疗颈椎病——只需三分钟【来自诗韵小语的博客空间】  

2013-05-12 15:46:35|  分类: 生活常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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治疗颈椎病——只需三分钟【来自诗韵小语的博客空间】 - lljieyuhua - 解语花

 这套操不需要按摩穴位,每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。
   准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  1、左顾右盼:

头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
      2、前后点头:

 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

 3、旋肩舒颈:

天马行空

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20~30次,    再由前向后旋转20~30次。

 4、摇头晃脑:

头向左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

 5、头手相抗:

天马行空

双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  6、 双手托天:

天马行空

双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

治疗颈椎病——只需三分钟【来自诗韵小语的博客空间】 - lljieyuhua - 解语花

 

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